Stressbewältigung und Selbstführungs-Klettertraining
Sowohl im privaten als auch im beruflichen Kontext werden wir oft durch Unsicherheit, mangelndes Selbstvertrauen oder negative Gedanken an die Zukunft gehemmt.
In diesem Training geht es darum, mit lösungsorientierten Methoden dieses Gedankenkarussell gezielt zu beeinflussen und Herausforderungen mit Neugier, Mut oder Freude zu begegnen.
Klettern zwingt die kletternde Person dazu, sich konstant auf den nächsten Schritt oder Griff zu konzentrieren. Dies ist die perfekte Voraussetzung, um individuelle Strategien zum Stressabbau zu finden und Gedankenspiralen zu unterbrechen. In diesem Training definieren die Teilnehmer:innen ihr persönliches Ziel und üben spielerisch dessen Umsetzung in einer neuen Umgebung abseits des Arbeitsalltags.
So lernen die Teilnehmer:innen, durch positive Erfahrungen und das Ausprobieren verschiedener Lösungen innere Konflikte zu überwinden und die eigenen Einflussmöglichkeiten neu kennen.
Eine intensive Reflexion und Nachbereitung ermöglicht es, die Erkenntnisse aus diesem Training langfristig zu verankern und so einen direkten Mehrwert für die Arbeitssituation zu schaffen.
Kursdetails
2-tägiger aktiv Workshop
Je nach Gruppengröße 1-2 Kletter-Expertinnen von H&K (Je nach Termin: Birte Weiner, Maren Wischer oder Katharina Langmack) und 1-2 Trainer:innen vom Deutschen Alpenverein Hamburg
Kurs zzgl. MwSt. inkl. Eintritt, Ausrüstung, Snacks und Getränke in der Kletterhalle
Lernziele
Je nach Teilnehmer:in können folgende Ziele Inhalt des Trainings sein:
Bewertungs- und Stress-Reaktionsmuster erkennen, in kritischen Momenten wahrnehmen und diese Muster unterbrechen üben (Burn Out Prävention)
Förderung von Selbstsicherheit, Mut, und Kreativität
Unbekannte Stärken entdecken
Fokussieren/Konzentration und Selbstregulation trainieren
Self-Commitment üben
Förderung von innerer Ausgeglichenheit, Achtsamkeit & der eigenen Gesundheitswahrnehmung
Lösung innerer Konflikte und erkennen eigener Bedürfnisse
Selbstmotivationsstrategien
Lerninhalte
Stresbewältigungsstrategien
Resilienztraining
Achtsamkeit
Selbstwirksamkeitserwartung
Je nach Themen der Teilnehmer:innen werden wir Einblicke in den aktuellen Stand der Wissenschaft zu Stressreaktionsmustern und Bewältigungsstrategien geben. Der Schwerpunkt dieses Formats liegt jedoch auf dem Erleben und Erarbeiten persönlicher Strategien, die im Arbeitsalltag angewendet werden können.
Zielgruppe
Alle Personen, die neue Verhaltensoptionen für ihren Umgang mit Belastung lernen wollen und nach mehr Ausgeglichenheit in ihrem Alltag streben.
Methodik
Aktives Seminar mit Schwerpunkt auf dem Erleben an der Wand. Inkl. Reflexionseinheiten basierend auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Kletterkenntnisse werden nicht vorausgesetzt, sind aber möglich.
Es ist keine besondere Fitness erforderlich!
Höhenangst? Es geht nicht darum möglichst hoch oder anspruchsvoll zu klettern. Jeder geht nur so weit, wie er/sie möchte! Wenn jemand erstmal nur sichern möchte und sich später dazu entscheidet doch klettern zu wollen, dann ist das völlig ok und machbar! Wenn nicht, auch ok, denn jede:r ob am Boden oder an der Wand erfüllt eine sehr wichtige Funktion.
Hemmungen oder Sorge von Bewertungen, z.B. wie man sich an der Wand “anstellt”? In unserem systemischen Denken spielt das Anerkennen, Wertschätzen und der Umgang von Unterschieden, eine große Rolle. D.h. sollte es Bewertungen von anderen geben, werden wir das Thema direkt ansprechen und dafür sorgen, dass immer ein Rahmen gewahrt wird, in dem sich alle möglichst wohlfühlen. Positiver Nebeneffekt: Das ist Ihre Gelegenheit, direkt einen Umgang mit dem Gefühl bewertet zu werden zu finden.
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Geben Sie uns gerne Ihr persönliches Ziel/Erwartung an das Training bei Anmeldung mit an, dann können wir das Training zielgerichtet vorbereiten.
Bitte geben Sie die Schuhgrößen, Erfahrungsniveaus, ggf. Höhenangst der Teilnehmenden bei Anmeldung mit an.
Empfehlungen zu Bekleidung: kommen Sie bestenfalls direkt in Sportbekleidung (bequeme Hose/Leggings, T-Shirt, Socken (die in engen Schuhen keine Falten werfen), Schlappen und eine Sweatshirtjacke o.ä. zum überziehen.
Wir empfehlen zusätzlich nicht zu lange Fuß- oder Fingernägel zu haben, da diese an der Wand unangenehm sein können.
Legen Sie Schmuck, wie Ringe, Ketten und hängende Ohrringe bestenfalls ab.
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Dieser Kurs ist kein Kletter-/Sicherungskurs! Die Teilnehmer:innen können im Anschluss nicht selber sichern. Beim Deutschen Aplenverein kann ein entsprechender Kurs gebucht werden, wenn Interesse besteht.
Wir sorgen für größtmögliche Sicherheit, um Verletzungen zu vermeiden. Trotzdem findet das Training auf eigene Gefahr statt.
Wann, wo & wer?
Termine finden nach Absprache statt.
Kletterzentrum, Döhrnstraße 4, 22529 Hamburg
Wir bieten Gruppengrößen bis zu maximal 6 oder 12 Personen an. Bei größeren Gruppen sprechen Sie uns bitte an und wir besprechen weitere Möglichkeiten.
Unsere H&K-Trainerinnen werden für dieses Angebot von Kletter-Trainer:innen des Deutschen Alpenvereins unterstützt.
Sie möchten Termine anfragen oder auf Rechnung buchen? Zögern Sie nicht, uns zu kontaktieren.
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Sie können jederzeit vom Vertrag zurücktreten. Dies ist jedoch nur schriftlich, E-Mail genügt, möglich. Bitte beachten Sie, dass wir folgende Stornogebühren erheben:− Stornierung bis 12 Wochen vor Veranstaltungsbeginn: € 120,- Bearbeitungsgebühr zzgl. MwSt.− Stornierung bis 8 Wochen vor Veranstaltungsbeginn: 20% der Teilnahmegebühr zzgl. MwSt.− Stornierung ab 4 Wochen vor Veranstaltungsbeginn: 80% der Teilnahmegebühr zzgl. MwSt.Dies gilt auch bei Nichterscheinen des angemeldeten Teilnehmers. Ein etwaiges Widerrufsrecht erlischt mit Beginn des Vertrages oder Teilnahme an einer Veranstaltung. Sollte die Veranstaltung Seitens Heykes&Karstens nicht zustande kommen, wird Ihnen das bis dahin bezahlte Entgelt vollständig zurückerstattet.
